【トレッキングポールは必要？】登りは無くていい、下りで膝を守るために要る｜富士山で実感した話

※本記事にはアフィリエイト広告(Amazonアソシエイト)を含みます。ポールの効果と使い方はモンベル公式「トレッキングポールガイド」の記載をもとに整理し、筆者の体験(富士山1泊2日と燕岳の日帰りで使用)を加えています。情報確認日：2026年10月12日

「トレッキングポールって、本当に必要？」「荷物になるだけで、いらないって聞くけど…」

結論から言うと、登りは無くても歩けます。でも、下りで膝を守るために必要です。特に下りが長い山に行くなら、持って行ってください。

「人によります」で終わらせると判断できないので、この記事ではどんな山なら要るのか、どんな山なら要らないのかまで言い切ります。私自身、富士山の長い下りで「持ってきてよかった」と実感しました。

トレッキングポールは必要？｜登り・下り別の答え

場面	ポールの働き(モンベル公式)	必要度
登り	腕の力で体を押し上げられる。足上げが楽になり、体力を温存できる	あると楽。無くても歩ける
下り	体重と荷物の重さが脚に集中する。ポールで衝撃を腕に分散し、脚や膝への負担をやわらげる	必要
不安定な足元	木の根や段差で、両手でバランスを保てる。転倒のリスクを下げる	あると安心

モンベル公式は、下りについてこう説明しています。下りでは、自分の体重と荷物の重さが、登りのとき以上に脚に集中します。ポールを使うと、その衝撃を腕に分散できます。

もう1つ大事なのが、下りは疲れているときに来るということです。公式も、下りでは疲労がたまっていて、足元にすばやく対応するのが難しくなると書いています。

登りは息が上がってきつい。でも、体を壊すのは下りです。だから「登りは無くてもいい、下りには要る」という結論になります。

私がポールのありがたみを実感したのは、富士山の1泊2日(吉田ルート)です。

富士山の下山は、砂走りのような道をひたすらジグザグに下ります。楽しいけれど、とにかく長いです。ここであるとないとで、下山の消耗が全然違いました。登りではスタミナを少し温存でき、下りの急坂では膝への負担をしっかり減らせた、というのが実感です。

ポールは燕岳の日帰りでも使いました。理由は、スイスで捻挫した足首に、まだ少し不安があったからです。

膝だけでなく、足首に不安があるときもポールは頼りになります。両手で体を支えられるので、足だけに頼らずに歩けます。ケガをしたことがある人ほど、持って行く価値があります(燕岳の体験談/スイスで捻挫した話)。

モンベル公式の説明をもとに、初心者が見るべきポイントを3つに絞ります。

グリップはI型(2本1組)：公式によると、I型は基本的に2本1組で使い、起伏の多い場所に向いています。T型は1本で使うタイプで、緩やかなハイキングコースをゆっくり歩くとき向けです。登山で使うならI型を選んでください
折りたたみ式：デイパックにも入るサイズになります。使わない区間でザックにしまえるのが大きいです
素材はアルミ：公式によると、アルミは重さと耐久性のバランスが良く、無理な力がかかっても折れずに曲がるだけで済む安心感があります。カーボンは軽いかわりに、強い力で折れることがあります

私が使っているのは、折りたたみ式・アルミ製・2本セットのポールです。